cardio rower

[...] pull 1 WT 10:30 orlik, 18:00 push 1 ŚR wypad całodniowy na rower (trasa 100km nad jezioro) CZW 10:30 orlik, 18:00 pull 2 PT 10:30 orlik, 18:00 push 2 SOB 10:00 legs, 18:00 cardio ND 10:30 orlik SUPLE - witaminki i minerałki z Królestwa bogów greckich - magnez z apteki ;-) - bcaa 2x5g dziennie - wpc jak kupię (ale to nie teraz) - scorch od [...]

[...] jednorącz 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 7. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (12x9blach, 8x11blach, 6x13blach - max to 14 :)) ) 8. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (20x35kg, 15x40kg, 12x45kg) 9. brzuch 10. cardio - 20 minut rower stacjonarny Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81217f39297a4373a906aa0d09096d5a.png

Też bym nie ciela, a raczej dodała aktywność po za siłowym. I nie jakieś cardio na bieżni tylko rower, rolki, kopanie ogródka. Zamiast autem to nogami :-)

[...] 2x10x 15kg / 17,5kg 8x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg + ściąganie drążka szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V do brzucha + 15 minut power zwłok%-) Nie cierpię kręcić cardio, pasjami nie cierpię. Rower miałam kupić (to jest jedna z nielicznych forum ruchu, poza siłówką, która lubię) i ciagle brakuje mi czasu na ogarnięcie tematu. Chłopa [...]

[...] to bym się odważyła pojechać ale sorry w centrum miasta jakby mnie zmogło to byłoby kiepaszczo. Potulnie polazłam na bananownię i poczyniłam power walk na bieżni 1h - I'am a cardio bitch %-) Potem sauna. Kolejny tydzień minał. Miarka jest dla mnie bezwzględna}:-((( Dam jeszcze temu rozkładowi chwilę czasu, bo mam takie ambiwalentne odczucia - [...]

[...] nawet fatfaq się wk***ia na "wujka Charles'a" %-) ) Vis- kiedyś skakałem, teraz przestałem. Zmiana na gorsze :-( Wtorek, trening + rower + sesja cardio, HC Waga na czczo- 100,7 kg \-) Komentarz: niemożliwe, żebym na deficycie kalorycznym tyle przytył w tydzień, a wiec albo to jeszcze woda po suplach ciągnie, albo [...]

ŚRODA 6/05/2020 Dziś miałam przedsmak tego, jak to jest wstać wcześniee rano ( o 8:00 %-) ) i iść do pracy @-) Muszę ogarnąć to spanie, bo chyba dotarło do mnie, jak duży mam problem... Ledwo przetrwałam ten dzień @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & [...]

Podejrzewam ze nie powinienem pisac posta pod postem ale pytanie nie tyczy sie zaproponowanej diety tylko treningu na redukcje. Czy oprocz treningu silowego dodawac rowniez cardio/interwaly. Czytałem na forum że nie jest to potrzebne i że sam trening siłowy wystarczy. Pisałem na poczatku ze trener poradzil by zamiast cardio po treningu zrobic [...]

Robię cardio rano. Ile czasu odczekać, żeby coś zjesć? Jak już robisz z rana, to przed kardio wypij BCAA, a posiłek zjedz w miarę szybko po aerobach. Ale by the way, poczytaj i wyciągnij wnioski: http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie A jeżeli zrobię po treningu np. 30-45 min rowerka? Ogólnie np. takie [...]

[...] treningowo, tyle km, to duza roznica i nogi wg mnie ewidentnie bardziej dostaja przy bieganiu. Dlatego ci fizjo biegac zabronil, a robic rower. Poza tym porownaj sobie cardio robiac je biegnac na biezli a jwchac na rowerku, no dla mnie duza roznica i rowerek latwiej sie robi :-) Ale jak piszesz wlasnie, wazne dla ciebie na zawody ze mniej [...]

Pamiętam jak u nas chłopaki szykowali się na zawody to cardio tylko na bieżni robili bo się bali że inne formy popalą im mięśnie ;-) Wogóle miałam wrażenie że wszędzie widzą ryzyko zmniejszenia mięśni %-) A te schody to niektórzy ultrasi wykorzystują w treningu i potrafią tak chodzić właśnie na niskim tętnie przez 1-2h. Ja bym umarła z nudów. [...]

pierwszy tydzień to będzie 5x siłowy (push pull legs i 2x fbw siłowe) ale z niskim ciężarem +2x rower drugi dorzucam 20 minut cardio po push/pull/legs trzeci i czwarty bez zmian od piątek dorzucam 1h roweru w dni push/pull/legs i będę tak leciał aż poczuję siły żeby dodać gdzieś np interwały 8-)

elo pakerzy ja dziś zrobiłem z ziomkiem 2 godzinny trening dołu ciała, potem 20 min cardio - wróciłem do domu, wypiłem tylko białko i od razu na rower 50 min takim szybszym tempem :))

[...] + 15x 18kg 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x8kg/ 30x 8kg/ 30x 11kg/ 30x 11kg 30x 5kg/ 30x 5kg/ 30x 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała rower/ ergometr: 3x ok. 550m bieżnia 9-10km/h 3. Thrusters po bocianach i przysiadach z wykrokiem to jest po prostu ogień w całym ciele. 5. [...]

[...] 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W dni nietreningowe rower po około 20 km. Zastanawiam się nad: 1. Połączeniem olimp thermo speed extreme + activlab L-karnityna 600. 2. Burn4All z [...]

[...] Wg mnie jest dosyć zadowalający efekt względem tego poziomu, z którego zaczynałem dietę i treningi. Mimo, że przez ponad rok zmalała waga tylko o niecałe 6-8 kg. Co do cardio od zawsze lubiłem rower. Często robię wycieczki +100 km. W sumie to wychodzi średnio 5 godz ciągłej jazdy. Średnio licząc robię rocznie około 5-10 tys km na rowerze. [...]

[...] teraz, a później zimę tak się nie da - zresztą już gila podłapałem od małej *_* - więc zainwestowałem w średniej klasy orbitrek - wczoraj go składałem a dziś już pękło 30min cardio - no bajka!!! miałem rower - ale nie jeżdżę - co usiadłem , to 2-3dni i nie dam rady przysiadów zrobić, mimo, ze rozciągałem te 4ki po cardio z 20min.. Poza tym [...]

[...] 10x40kg+20x7kg) - uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) - uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg) - wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg) - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22621524f08941febb216f0a58096d99.png

[...] uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg) - wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia) - cardio 20 minut rower Dieta taka sytuacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec7ea3015e91439aac0c0c71df1b0ae8.png

[...] 8x45kg, 6x50kg) - arnoldki 2s (12kg=>9kg=>7kg=>4kg MAX) - pompki na poręczach na triceps 3s (6x, 6x, 5x) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (8x20kg, 8x25kg, 8x30kg) - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg MAX) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3050674a92384015aeaf340707820a6f.png